益生菌、益生元、合生元已经逐渐走进了日常生活当中，但是很多人分不清益生菌、益生元、合生元到底有什么差别，今天给大家聊聊。

1、益生菌

益生菌是对人体有益的微生物，包括乳酸杆菌、双歧杆菌、地衣芽孢杆菌、酵母菌等。益生菌口服后直接寄生于肠道，成为肠道内正常的生理性细菌，可调整、重建肠道菌群间的微生态平衡，治疗由内源性或外源性微生物引起的感染。所以，你会看到很多酸奶盒子上写着“益生菌、清肠道”的字眼。

值得注意的是，益生菌对于单独个体的特异性较强，不同体质的人可能吸收效果也会不同。

2、益生元

益生元是一类非消化性物质，包括低聚果糖、乳果糖、抗性糊精、异麦芽糖、纤维素、菊粉、果胶、双歧因子等。益生元可作为底物被肠道的正常菌群利用，选择性刺激结肠内有益菌生长，改善肠道功能。益生元是“友好细菌”喜爱的食物分子，但本身不含菌。也就是说，益生元是益生菌的养料和温床。

在日常饮食中，并不建议盲目补充益生元，从食物中获取就可以，一日三餐中如果能有充足的富含膳食纤维的食物，也能给益生菌提供它们喜欢的益生元。除了糖之外，来自小麦、洋葱、大蒜、韭菜、洋蓟、香蕉等天然食品的有机化合物也是让乳酸杆菌和双歧杆菌感到快乐的零食。

3、合生元

合生元是益生菌和益生元的复合制剂。合生元一方面可发挥益生菌的生理活性，另一方面又能选择性地增加益生菌数量，使其作用更加显著和持久。

下面再说说我们常喝的酸奶里面的益生菌。

酸奶中含有丰富的益生菌，益生菌进入肠道后发生增殖，维持肠道正常菌群平衡，保护机体免受病原菌侵害，益生菌还可以通过对肠道免疫系统的刺激作用诱导机体产生免疫反应，增强机体抵抗疾病的能力。所以，大家常喝的“益生菌”酸奶是健康有益身体的。

需要注意的是，产品中所含益生菌是否为活菌，只有活的益生菌才能发挥其健康作用，科学合理的选择益生菌，切勿盲目购买食用。