浪漫的二人世界开始觉得似乎少了点什么，如果有个可爱的小宝宝围绕在身边相比是一件幸福感爆棚的事啊。不过，要孕育一个小宝宝可不是一件简答的事哦，至少，在备孕之时，就有一堆事情需要你重新规划，比如在饮食方面。

　　那么，准爸准妈备孕期间饮食上需要做些什么准备呢？有哪些优秀的备孕食材？怎么吃才最有效果？来来来，赶紧来开启你的备孕美食计划，让备孕夫妇提高精卵活力，好孕连连。

　　1五谷杂粮类

　　【推荐理由】

　　五谷杂粮常日本人怎么捐精见的有稻谷、大豆、玉米、小麦、薯类。它们是每日饮食之必需，更居营养金字塔的底层。谷物类一般含有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质。它们能预防疾病、增强体质、清除体内毒素，是备孕期间的圣品。

　　【推荐食谱】小米糊、全麦面包、五谷养生粉、玉米面粥

　　2坚果类

　　【推荐理由】

　　坚果类不仅美味而且营养丰富，含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。常见的有花生、核桃、芝麻等，这些坚果类可以健脑，有助于提高备孕夫妇的精卵活力，提高受孕几率。

　　【推荐食谱】

　　蜂蜜坚果莲雾、杏仁虾排、核桃奶露、椰香白芝麻糊

　　3蔬菜类

　　饭桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西兰花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等，这些蔬菜低热量，高营养，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等，想要keep住完美身材的准妈可以多吃呢。

　　【推荐食谱】

　　芦笋鸡蛋沙拉、蒜香娃娃菜、虾米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋

　　4蛋奶类

　　奶类制品营养丰富，还能够提高精卵活力。常见的奶类产品就是我们熟悉的牛奶。发酵乳制品还含有更多的B族维生素和促进肠道健康的益生菌。鸡蛋也是营养丰富的食材，水煮蛋是保留鸡蛋营养最完全的吃法，备孕期间夫妻双方可以多吃哦。

　　【推荐食谱】

　　黄金水煮蛋、鸡蛋披萨、鸡蛋小饼、双皮奶、鸡蛋牛奶羹

　　5肉类

　　肉类是提供蛋白质和能量的优质来源。备孕期间可以吃的肉类有：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，此外，动物内脏也是优质蛋白质的来源，含维生素A、维生素D等多种营养素。不过肝脏营养密度最高，建议适量食用，不可过量。

　　【推荐食谱】

　　盐焗鸡、五香卤猪脚、苦瓜酿肉、肉末茄子

　　6海产品类

　　适合备孕吃的海产品有贝壳类、藻类、鱼胶等。藻类如海带、紫菜等海藻，含海藻胶、碘、钙、锌等多种矿物质。鱼胶也是非常滋补的海产品干货，这类食物不仅口感不错，也是能够带来好孕哦。

　　【推荐食谱】

　　鱼胶排骨汤、蘑菇炒韭菜、紫菜鸡蛋汤、香葱海瓜子肉

　　【总结】

　　备孕期间的饮食对于孕育一个健康的宝宝起着非常重要的作用，不仅仅是准妈妈要补营养，准爸爸也要的哦，只有夫妻双方都吃得营养，身体健康，才能产生优质的生殖细胞，孕育出一个健康的宝宝。

　　编辑身边有不少朋友都是奉子成婚，言外之意就是说，不少都是意外有了宝宝的。

　　老一辈也可能会跟你说，我们当年啊，哪有什么条件吃这补那的，都是很自然地就怀上宝宝哦。

　　听起来是不是觉得，想要怀个宝宝是一件非常简单的事？若是你也这么想，那！就！错！啦！

　　想要怀个宝宝，很多人都要开始做一系列准备的，不仅是身体上的、心理上的、大环境的……种种的准备可不是小事哦。

　　想要优孕，就来看看孕前都需要准备些什么吧。

　　首先，也是最重要的，就是要有个愉快的性生活，毕竟这是要孩子的基础工作嘛。

　　那么，如何愉快地啪啪啪？

　　1、性生活讲究的是和谐，量不在多，在于质。双方要在心情愉悦的时候进行受孕。

　　2、丈夫要重视让妻子达到高潮，这对得到一个健康聪明的孩子是至关重要。

　　3、准妈可以穿一些性感的睡衣，将卧室的环境打造得温馨舒适，再放上玫瑰花点缀一下，放些放些优美轻松的乐曲，为和谐的性生活创造一个绝佳的环境。

　　接着，就是一系列的注意事项。我们从以下这几个时间节点来阐述：

　　▎备孕前六个月

　　一般在夫妻都做过婚前检查，不过为了保证备孕的成功，在备孕前4个月，建议夫妻一起去医院仔仔细细地做孕前检查吧。

　　可以向医生咨询相关的孕前检查项目及时间，或网上搜索一些孕前检查大全。除了体格检查以外，孕前检查项目还包括血常规、尿常规、肝功能、血脂、空腹血糖、彩超、胸透、心电图等常规检查以及脱畸全套、口腔检查、妇科内分泌检查、染色体异常检查等专科检查。》》》备孕前具体检查项目

　　排除疾病，该拔牙的拔牙，该补牙的补牙，因为孕期牙齿是不能进行创伤性手术的。

　　舦鱙在以前长期采用避孕药来避孕的女性，要在停药6个月后再受孕。

　　▎备孕前五个月

　　如果俩夫妻的体重达不到标准，那就赶紧补补补吧。应该从现在起开始调整饮食，争取将体重调整到标准体重后再代孕。

　　从备孕前六个月开始，你就可以有计划地养成良好的生活习惯。

　　多吃——瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。

　　少食——火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃薰烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。

　　男性——准爸要戒烟戒酒，也要多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜，增强精子的活力哦。

　　宫寒的准妈——要多吃一些温热的食材，如比如，荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏等，少吃寒凉食物，如白菜、白萝卜、椰菜、黄牙白、绿茶等。

　　希望生个小公主，你可以多吃一些酸性食物或富含钙、镁的食物;

　　希望生个小帅哥，你可以多一些偏碱性的食物或富含钾、钠的食物。不过，特别提示的是，通过饮食调节性别的方法并不是绝对有效，只是增强生男生女的几率。

　　▎备孕前四个月

　　吃得好，也要适当运动啊，不然孕期会无休止地胖下去！运动要贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。

　　备孕前四个月开始，夫妻双方坚持每天运动30分钟。增强免疫力，避免感冒。

　　可以做的运动有——散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽、普拉提等。

　　适当的锻炼可以帮助夫妻双方提高身体素质，确保精子卵子的质量。

　　▎备孕前三个月

　　在妊娠的前3个月，正是胎儿神经管发育的关键时期，孕妈咪补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降低。

　　有条件的孕妇可在整个孕期和哺乳期坚持服用，以利母体健康，胎儿及新生儿的成长发育。

　　子宫内膜异位症为什么会不孕一般到代孕后3个月就可以看情况停止吃叶酸了。

　　▎备孕前两个月

　　铲屎官们可要注意了，备孕期间你要忍痛割爱啦。如果家中有猫、狗等宠物，最好托付给亲戚朋友。

　　家中也不可以进行房屋装修，也不要住进刚装修的新房，要尽量保持屋里整洁干净通风。

　　丈夫协助妻子测定排卵期。采用测定基础体温、观察阴道粘液变化、运用避孕镜检测等方法，综合分析观察，获得准确的排卵日。

　　▎备孕前一个月

　　现在要做最后的冲刺了！

　　从事对胎儿有害职业（如放射环境）的夫妻，尤其是女性一定要从这个月开始暂时离开。

　　夫妻双方坚持每天运动30分钟，增强免疫力，避免感冒，避免生病，避免吃药，切记！切记！

　　继续测排卵，测基础体温，找准准确的排卵日，尽情啪啪啪吧。

　　备孕夫妻双方都要慎用药物，包括不要使用含雌激素的护肤品。

　　受孕时，心情和身体状态都要调至最佳状态，表紧张，表心急，用平淡的心态去迎接宝宝的到来。

　　做好了一切的准备，接下来就等待着精子和卵子的相遇了。

　　【小编总结】

　　孕育是一件幸福的事，备孕不能将就，要好好对待。准爸准妈要做好一切准备，用最佳的姿势去迎接宝宝的到来。

　　早孕检查，除了大家熟悉的尿检、血液检查、大姨妈、早孕反应之外，还有一种方法，它既有效，又方便、便宜，却往往得不到各位备孕小主们的重视，那就是基础体温测定，简称BBT。

　　一、为什么大家不愿用基础体温？

　　1.迷信检查

　　不少姐妹认为只有依托高精尖的仪器，给出一大堆数值或影像的检查，才靠得住。比如，用妇科 B 超监测卵泡发育情况，虽然预约麻烦、进行时有一定痛苦，但通过超声波影像看到那颗卵子，才是真正的定心丸。

　　2.怕麻烦

　　基础体温监测需盆腔积水可以捐卵吗要连续几个月，每天都得坚持进行。虽然只是起床前的3、5分钟，可很多人就是觉得太麻烦、无法坚持。

　　【小编有话说】：基础体温虽然有局限性，但能以很低的成本，连续记录身体变化，发现趋势，总结规律；而去一次医院检查，只能得到那些精确、但并不连贯的信息。所以去医院靠精尖仪器也并非最佳选择。

　　二、手把手教你方便记录基础体温　　1.购买一个测量基础体温专用的电子体温计

　　这种体温计的材质是塑料而非玻璃水银的，不会一不小心咬破。

　　读数能精确地计数到小数点后一位，并自动保留数据到下次检测前，就不需要在早晨宝贵的时间记录读数了。

　　把电子体温计放入口中，大约 5 分钟测量完毕后它会自动发出提示音。每天都在闹钟里醒来，抓起体温计放进嘴巴，「嘀嘀」声的响起，就好比第二次闹钟，在你差点又要昏睡过去时，正好唤醒，起床上班，非常完美。

　　2.下载一个记录基础体温的 App

　　这样，就不需要在半梦半醒之间，对着一张皱巴巴的纸，在 X 轴和 Y 轴之间艰难地描画小点点。

　　月经量、性生活等内容，也只需要点击选项就能实现了。

　　还可以选择输出图像、输出表格等方式，就医时，直接把完美的表格拿给医生。

　　据说，已经有一些国外的厂商开始生产能自动记录基础体温的可穿戴设备了。