建议：

1.多喝水

喝足够的水对于下奶非常重要。每天至少喝8-10杯水，以确保你的身体保持水分充足，这样才能产生足够的奶水。

2.多吃蛋白质

蛋白质是合成乳汁所需的重要营养素。鱼、肉、豆类、坚果等都是优质蛋白质的来源。每天摄入足够的蛋白质，可以帮助你的身体更快地合成奶汁。

3.多食用富含钙质的食品

乳汁中含有大量的钙，如果你没有足够的钙储备，你的身体将无法合成足够的奶汁。牛奶、酸奶、芝士、豆制品等都是富含钙质的食品。

4.适当增加饮食中的卡路里摄入量

产奶期间，你的身体需要更多的能量来制造奶汁。因此，适当增加饮食中的卡路里摄入量是有必要的。不过，也不要过度摄入，以免导致体重增加过快。

5.适当增加休息时间

生产孩子后，你的身体需要充分休息以适应新的生活节奏。适当增加休息时间可以帮助你的身体更好地合成奶汁，从而下奶更快。

总之，下奶需要时间，要耐心等待。在饮食、休息和保持心情愉悦等方面做好自己的调整，相信你的奶水一定会逐渐增加。