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很多女性在生理期出现痛经时，最常见的原因就是身体的血液无法排出。所以，即使生理期没有什么不舒服，也要吃一些有利于血液排出的食材。那么作为女士，心里会有一个疑惑:月经期间吃什么，排出多少血？接下来我会解释给你听。

月经期间吃什么？排出多少血？

假期少的女性应多吃含铁量丰富、滋补养生效果好的食材，如牛奶、生鸡蛋、豆瓣、西兰花、牡蛎干、乌骨鸡、牛肉、黑豆等。来例假的时候可以喝红糖水调理。体质较弱的女性可以适当食用和滋补养生食材。

1.晚餐和豆类的选择:小麦、小米、糯米、紫糯米和豆类。2、肉类、蛋类、乳制品可选择生猪肉、猪皮、牛羊肉、牛肉、动物内脏、兔肉、鸡胸肉、淡水鱼、蛋类食品、牛奶及乳制品。3.蔬菜可以选择油菜、青菜、白菜、西兰花、荠菜、生菜、莲藕、贻贝、韭菜苔、花菜、柿子椒、番茄、胡萝卜、平菇、鲜菇。4.水果可以选择李记、金桔、石榴、杨梅酒、桃子、大樱桃、橘子、橙子等湿热鲜果，或者苹果、青柠檬、红葡萄、椰鞋等扁平鲜果。

饮食要保持清淡口味，多吃有营养的食材。注意补铁，多吃含维生素C的食材，维生素C的关键作用是促进补血功能，用于辅助治疗缺铁性贫血。能够多吃豆类、淡水鱼类等高蛋白食物。月经初潮前一周的饮食宜清淡，易消化，营养丰富。可以增加绿叶蔬菜和新鲜水果的量，多喝水，保持排便通畅，减少盆腔血肿。生理期会破坏一部分血液。因此，要多补充含蛋白质、铁、钾、钠、钙、镁的食物原料，如肉类、小动物肝脏、蛋类、奶类等。

吃什么？清理你的月经期。

1.赤小豆

红豆等谷物是对女性非常有益的成分。红豆含有钙、老虎和蛋白质。女性生理期吃红豆黑米粥或红豆糯米粉，都是为了补充新鲜血液，促进旧月经排出。最好在月经前和月经期间吃红豆。

2.红枣

红枣是一种很好的食物，可以帮助补气养血。红枣可以结巴，煮粥，泡茶。无论怎么吃，大枣都可以帮助女性在经期排出不必要的经血，还可以在排出经血的同城补充新鲜血液，这样既能排毒成功又能亏本补充营养。

3.猪血还是羊血

小动物的血液含铁量很高。大家都知道铁在我们体内是用来辅助造血的。补充足够的铁可以促进新鲜血液的转化，帮助血液循环系统。所以生理期吃猪血或羊血，有助于排出月经。